Bệnh lý bàn chân: Viêm Cân Gan Chân và giải pháp lâu dài (Phần 1)
Viêm cân gan chân (Plantar fasciitis) là một dạng đau bàn chân rất phổ biến. Thậm chí bạn có thể đã từng gặp phải mà không biết tên gọi của nó! Bài viết này sẽ giải thích:
- Viêm cân gan chân là gì
- Nguyên nhân gây viêm cân gan chân
- Cách giày Barefoot giúp cải thiện tình trạng này
- Các bài tập hỗ trợ điều trị và giảm tình trạng đau do viêm cân gan chân
Hãy bắt đầu với một chút với lý thuyết…
Viêm cân gan chân là gì?
Viêm cân gan chân hay còn gọi là plantar fascia – dải mô liên kết cứng cáp chạy dọc lòng bàn chân từ xương gót đến các ngón – bị quá tải. Đây là một tình trạng thoái hóa, do chấn thương vi mô lặp đi lặp lại gây ra.
Triệu chứng bao gồm đau gót, đau vòm chân, cứng bàn chân, kèm theo cảm giác đau nhói khiến việc chạy, đi bộ thậm chí đứng yên cũng trở nên khó khăn.
Nguyên nhân gây ra tình trạng này?
Cân gan chân hoạt động thụ động để lưu trữ và hoàn trả năng lượng khi đi bộ, giống như một bộ giảm xóc, trong khi các cơ nội tại của bàn chân đóng vai trò chủ động hơn trong việc chịu lực. Chúng phối hợp cùng cân gan chân để hỗ trợ vòm bàn chân, ngăn nó bị biến dạng khi chịu lực dồn lên bàn chân.
Theo quan điểm phổ biến, di truyền và độ cao vòm bàn chân là yếu tố ảnh hưởng đến việc hình thành Plantar Fasciitis. Thống kê cho thấy tình trạng này thường gặp hơn ở:
- Người thừa cân hoặc ít vận động
- Người phải đứng nhiều giờ
- Người tăng cường độ vận động đột ngột (ví dụ: runner thường xem đây là một dạng chấn thương khi chạy)
- Người tập luyện trên bề mặt cứng hoặc có tình trạng căng cơ bắp chân/gót.
Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng chức năng, sức mạnh và sự linh hoạt của bàn chân (cũng như chân, hông và toàn cơ thể) quan trọng hơn nhiều so với yếu tố di truyền hay độ cao vòm. Giảm linh hoạt ở khớp cổ chân và khớp ngón cái là những yếu tố rủi ro quan trọng cho Plantar Fasciitis.
Không phải ngẫu nhiên mà Viêm Cân Gan Chân chỉ xuất hiện ở những người đi giày – chính sự đệm và hỗ trợ quá mức của giày là thủ phạm!
Vậy đâu mới là loại giày tốt nhất cho người bị viêm cân gan chân?
(CÒN TIẾP)
